7 Makanan Sehat untuk Ibu Hamil, Hamil Muda Wajib Baca!


7 Makanan Sehat untuk Ibu Hamil, Hamil Muda Wajib Baca!

Hamil merupakan momen yang sangat dinanti – nantikan kehadirannya bagi pasangan yang telah menikah. Umumnya di usia hamil muda atau triawal semester pertama calon ibu akan mengalami beberapa perubahan psikis, fisik dan juga hormonal secara drastis.

Bahkan nantinya hampir setiap hari ibu hamil kerap merasa mual dan muntah di 3 bulan pertama, di masa ini anda jangan menyerah dalam mengatur gizi serta nutrisi sebab nutrisi ibu hamil ini sangatlah penting apalagi jika anda sedang hamil muda. Makanan sehat untuk ibu hamil muda di usia 1 – 3 bulan sangat penting sekali sebab saat itu janin mulai tumbuh dan berkembang serta memerlukan vitamin yang baik supaya bisa berkembang dengan sempurna.

Dalam hal memberi nutrisi ibu hamil anda jangan percaya dengan mitos yang mengatakan jika ibu hamil harus makan 2 kali lipat lebih banyak sebab saat ini ibu hamil sedang berbadan dua. Hal ini salah yang benar anda harus makan 2 kali lebih bergizi bukannya 2 kali lebih banyak dari biasanya.

Jika kita makan berlebih yang ada asupan kalori bisa over dan membuat tubuh kita menjadi gemuk. Namun nyatanya ibu hamil yang gemuk belum tentu membuat janin menjadi gemuk pula. Yang ada nantinya ibu hamil akan kesulitan dalam menurunkan berat badan pasca melahirkan.

Jadi bagaimana cara mengatur gizi ibu hamil yang sesuai dan benar? Makanan yang di makan sebaiknya anda ataur dengan sasaran yang tepat dan apa yang anda makan harus sesuai dengan tahapan pertumbuhan janin.

Bahkan saat hamil pasti anda akan memiliki keinginan yang sangat kuat dan beragam bentuknya terhadap sesuatu. Banyak orang mengatakan jika keinginan – keinginan kita saat hamil ( ngidam ) ini disebabkan oleh bayi yang ada di dalam kandungan. Yang artinya jika anda tidak dituruti bayi yang ada di kandungan anda nanti menjadi ileran saat lahir.

Tentu saja ini mitos tidak berdasar sebab jika anda ngidam hal ini disebabkan oleh faktor hormonal dimana wanita umumnya akan lebih manja terhadap pasangan dan memiliki perasaan bergantung terhadap pasangan.

Daftar Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Muda

1. Sayur dan Buah

Sayur dan Buah merupakan makanan pertama yang wajib masuk di daftar menu sehari – hari calon ibu. Sebab buah dan sayur ini tidak hanya mengandung serat yang bagus bagi pencernaan tubuh anda namun buah dan sayur ini juga memiliki asam folat, vitamin dan juga mineral yang bagus bagi perkembangan janin anda.

2. Daging, Ikan dan Telur

Ketika anda memasuki trisemester kedua dan ketiga ibu hamil ini disarankan untuk menambahkan asupan protein dalam menu makanannya. Protein ini dapat anda peroleh melalui ikan, daging dan telur. Telur sendiri merupakan sumber makanan kaya zat kolin yang baik yang dapat membantu megurangi risiko cacat tabung saraf di tubuh bayi.

Ikan  salmon sangat dianjurkan untuk dikonsumsi saat mengandung sebab ikan salmon ini memiliki asam lemak omega 3 yang baik bagi perkembangan tubuh janin dan juga dapat memperbaiki mood ibu hamil. Namun anda juga harus membatasi konsumsi ikan salmon sebab ikan ini memiliki merkuri di dalam tubuhnya.

3. Kacang

Saat hamil beberapa perempuan terkadang memiliki masalah dengan sistem pencernaannya seperti kontisipasi dan wasir. Untuk mengatasi hal ini anda dianjurkan mengkonsumsi kacang –kacangan. Selain mengandung serat yang bagus bagi pencernaan kacang juga kaya akan mineral , kalsium dan zat besi.

4. Gandum atau Nasi Merah

Jangan lupa untuk mengkonsumsi karbohidrat, anda dapat melengkapi asupan karbohidrat menggunakan gandum. Gandum sendiri merupakan sumber makanan yang memiliki kandungan serat dan juga vitamin E yang bagus bagi perkembangan janin di perut anda. Jika anda tidak suka mengkonsumsi gandum maka anda dapat menggantinya dengan konsumsi beras merah.

5. Air Putih

Ibu hamil sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi air putih dalam jumlah banyak. Sebab air putih selain mencegah bayi prematur memiliki manfaat untuk mencegah adanya dehidrasi karena kurang cairan. Jika anda tidak begitu suka air putih anda dapat menggantinya dengan mengkonsumsi buah – buahan yang memiliki kandungan air melimpah. Contohnya saja buah apel, melon atau jeruk.

Selama hamil muda jika anda suka minum air putih dianjurakn untuk meminum air putih sedikitnya 8 gelas perhari. Minum ini juga dapat anda bagi dalam porsi kecil namun sering.

6. Bio Strath

Untuk melengkapi kebutuhan nutrisi ibu hamil para calon ibu dapat mengkonsumsi Bio Strath yang dapat menjaga kadar hemoglobin ketika anda dalam masa kehamilan. Bio Strath memiliki kandungan 61 nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Bio Strath ini ada dua macam berbentuk tablet dan cair. Suplemen dari Swiss ini juga diekspor ke 180 negara dan sudah banyak yang menggunakannya.

7. Folid Acid

Pada umumnya usi bayi 4 minggu ini masih berbentuk embrio dan besarnya hanya sebiji selasih.

Makanan multi vitamin bagi ibu hamil ini harus mengandung setidaknya 400 mcg folid acid. Sebab zat ini memiliki fungsi untuk mempersiapkan rahim dan juga mengurangi resiko adanya penyakit spina bifida pada bayi yang ada dalam kandungan.Selain itu multivitamin ini dapat anda temukan di brokolo, kol, wortel dan jagung.

Tips Memenuhi Kebutuhan Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Muda
  • Sebaiknya porsi sayuran dan juga buah yang anda konsumsi ini lebih banyak daripada konsumsi porsi makanan yang memiliki kandungan karbohidrat
  • Waktu makan dianjurkan 5 kali, yaitu di waktu sarapan pagi, makan siang, makan malam dan cemilan di antara makan utama sebanyak 3 kali.
  • Makan dalam porsi kecil namun sering untuk mengurangi rasa mual yang terjadi kepada anda Semua makan diatas tidak harus komplit dalam sekali makan. Namun anda dapat mengkonsumsi makan saat sarapan dan disini anda hanya makan telur dan nanti siang anda dapat mengkonsumsi sayuran serta malamnya anda dapat mengkonsumsi buah.
Makanan Yang Harus Dihindari Ibu Hamil

Jika anda sedang hamil maka anda harus membatasi konsumsi kafein, sebab batas maksimum yang dianjurkan 200 mg per harinya.

Adapun makanan lain yang harus anda hindari saat hamil muda :
  • Alkohol
  • Telur kurang matang
  • Mayonaise sebab memiliki kandungan telur mentah
  • Daging kurang matang
  • Daging hotdog atau burger yang kurang matang, anda dapat mengkonsumsinya ketika sudah di goreng
  • Sushi
  • Produk susu yang tidak melalui proses pasteurisasi
  • Seafood dengan kandungan merkuri tinggi, contohnya saja kerang
Demikian artikel berjudul 7 Makanan Sehat untuk Ibu Hamil, Hamil Muda Wajib Baca! Dengan adanya artikel ini saya harap anda dapat mengerti bagaimana cara memberikan asupan gizi dan nutrisi ibu hamil serta mengetahui pantangan ibu hamil.

Berlangganan update artikel terbaru via email:

1 Response to "7 Makanan Sehat untuk Ibu Hamil, Hamil Muda Wajib Baca!"

> KOMENTAR SPAM & LINK AKTIF TIDAK AKAN DITAMPILKAN

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel