Tips Menurunkan Berat Badan Tanpa Harus Menghitung Kalori

Tips Menurunkan Berat Badan Tanpa Harus Menghitung Kalori
Tips Menurunkan Berat Badan - Salah satu rumus yang paling banyak diketahui orang saat menurunkan barat badan adalah makan lebih sedikit, kemudian bergerak lebih banyak. Namun untuk bisa mengetahui apakah kalori yang sudah dibakar ketika bergerak melebihi makanan yang dikonsumsi, maka anda butuh berhitung. Sayangnya, menghitung jumlah kalori makanan yang dikonsumsi seringkali dianggap merepotkan bagi sebagian besar pelaku diet.

Nah jika anda adalah orang yang tidak suka berhitung, sebenarnya masih ada cara mudah dan efektif dalam menurunkan berat badan,tanpa harus menghitung namun tetap mengurangi asupan kalori.
Amy Gorin, M.S, R.D.N, pemilik Amy Gorin Nutrition, mengungkapkan jika perubahan gaya hidup kecil dapat menurunkan berat badan tanpa merasa dibatasi kalori. Berikut, adalah 5 tips yang akan membuat program diet anda sukses tanpa harus hitung-hitungan asupan kalori.

1. Mendahulukan sayur

Apak yang anda ambil saat pertama kali makan? Sebagian besar orang akan mengambil nasi terlebih dahulu. Mulai saat ini cobalah mengganti kebiasaan ini, dengan mendahulukan sayur daripada nasi.

“ Sayuran biasanya padat akan nutrisi dan tak padat kalori. Oleh karena itu ambillah sayuran dahulu, seperti brokoli, kecambah, bit, mentium, wortel, kembang kol, tomat, atau sayuran hijau,” ujar Newgent.

2. Perbanyak asupan protein

Protein merupakan zat penting dalam menu makanan sehari-hari yang akan membantu membentuk otot.

“Otot merupakan jaringan metabolisme yang aktif atau seperti dapur sebagai tempat membakar kalori, artinya apabila anda lebih beroto, maka tubuh bisa membakar kalori lebih banyak,” ujar Newgent.

“Protein yang terkandung di dalam ikan dan daging sangat baik, akan tetapi kita juga bisa memperoleh protein dari nabati,” tambah Newgent.

Gorin menyarankan kacang-kacangan, seperti kacang lentil, kacang, buncis, dan juga kacang polong kering sebagai salah satu sumber protein nabati.

3. Perbanyak Minum Air Putih

Air putih yang kita minum sehari-hari tidak hanya baik untuk pencernaan dan persendian, namun juga bermanfaat untuk mengatur berapa banyak makanan yang akan dikonsumsi.

Dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan pada the journal Obesity menemukan jika orang yang minum 2 gelas air putih sebelum makan tak hanya merasakan kenyang, namun juga akan cenderung makan lebih sedikit.

Yang perlu anda ingat adalah jangan sekali-kali mengganti air putih dengan soda ataupun minuman manis lainnya. Mungkin anda akan merasa kenyang, akan tetapi mengganti makanan dengan gula bukanlah cara yang bijaksana.

Jika anda ingin minum minuman yang berasa, maka bisa menggunakan irisan lemon, irisan mentimun, ataupun buah-buahan lain.

4. Jauhi makanan olahan

Perlu anda ketahui jika kenaikan berat badan juga dipengaruhi oleh jenis makanan yang anda konsumsi, bukan hanya kalori.

Penelitian dari The New Englan Journal of Medicine juga menemukan fakta lain, apabila orang-orang yang rutin makan keripik kentang, daging olahan, dan soda selama 4 tahun, berat badannya naik hingga 8 kilogram lebih banyak daripada mereka yang rutin mengkonsumsi makanan segar seperti buah, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

“ Salah satu cara untuk mendapatkan asupan nutrisi penuh, yaitu hindari makanan olahan dan memilih makanan lebih segar, yang tak banyak diproses,” ungkap Newgent.

5. Fokus Ketika Makan

Kesuksesan diet bukan hanya tentang apa yang anda makan, namun juga bagaimana anda makan.
Menurut penelitian The Journal Appetite, makan sembari beraktivitas lain seperti menonton televisi, bisa menimbulkan kita mengabaikan sinyal kenyang pada tubuh, sehingga kita akan makan lebih dari yang sewajarnya.

“Duduklah di kursi, pakailah peralatan makan sebaik mungkin, dan nikmati makanan anda,” kata Newgent.

Demikian tentang Tips Menurunkan Berat Badan Tanpa Harus Menghitung Kalori, semoga bermanfaat.

Berlangganan update artikel terbaru via email:

3 Responses to "Tips Menurunkan Berat Badan Tanpa Harus Menghitung Kalori"

> KOMENTAR SPAM & LINK AKTIF TIDAK AKAN DITAMPILKAN

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel